Aula de 15 minutos em séries, composta por movimentos isotónicos, efectuados em circuito e sem descanso entre exercícios.

Aula de 15 minutos, realizada com movimentos isolados ou compostos, flexibilidade dinâmica e flexibilidade estática, com o objectivo de desenvolver a amplitude do movimento das diversas articulações do aparelho músculo-esquelético.

Aula de 15 minutos, composta por movimentos dinâmicos e isométricos, direccionados exclusivamente ao trabalho da parede abdominal / core, realizados com ou sem descanso entre séries e executadas por tempo ou repetições.

Aula de 15 minutos, composta por movimentos isotónicos e/ou calisténicos, efectuados em circuito, sem descanso entre exercícios controlados por tempo específico.